HALT! Vyhnite sa zlým rozhodnutiam vhľadom do seba

Tento článok nie je o konope, ale o osobnej pohode a rovnováhe, a preto je tu.

Čo je model HALT?

HALT je skratka, ktorá znamená Hladný, Nahnevaný, Osamelý a Unavený (z angl. Hungry, Angry, Lonely, Tired). Základnou premisou je, že pred prijatím akéhokoľvek významného rozhodnutia by ste si mali urobiť rýchlu sebakontrolou, či sa nenachádzate v niektorom z týchto štyroch stavov. Ak áno, mali by ste najskôr riešiť túto potrebu a až potom pokračovať v rozhodovaní.

Dôvod je jednoduchý - keď sme hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení, nie sme na vrchole našich kognitívnych schopností. Tieto stavy vyčerpávajú naše mentálne zdroje, zhoršujú náš úsudok a je pravdepodobnejšie, že budeme konať impulzívne alebo robiť rozhodnutia, ktoré by sme neurobili, keby sme boli vo vyrovnanejšom rozpoložení. Tým, že sa najskôr zastavíme, identifikujeme tieto základné potreby a venujeme sa im, dávame sami sebe najlepšiu šancu robiť rozumné a premyslené rozhodnutia.

Rozoberme si jednotlivé prvky HALT:

• Hladný/-á: Keď nám klesne hladina cukru v krvi, klesá aj naša sebakontrola, sústredenie a emocionálna regulácia. Dôležité rozhodnutia vždy robte s uspokojivým (nie preplneným) žalúdkom. Ak máte hlad, pred rozhodnutím sa zdravo najedzte.
• Nahnevaný/-á: Hnev zatemňuje náš úsudok, zužuje našu perspektívu a podnecuje nás konať unáhlene. Ak ste rozrušení, doprajte si čas na upokojenie pred výberom postupu. Zhlboka sa nadýchnite, prejdite sa alebo urobte niečo, čo zmení váš emocionálny stav.
• Osamelý/-á: Osamelosť a izolácia môžu skresliť naše vnímanie a viesť nás k rozhodnutiam zo zúfalstva alebo skresleného zmyslu pre realitu. Ak sa pri dôležitom rozhodnutí cítite sami, pred konaním sa obráťte na dôveryhodných priateľov, rodinu alebo poradcov a získajte externý pohľad.
• Unavený/-á: Vyčerpanie ničí našu vôľu, brzdí naše kritické myslenie a robí nás náchylnejšími robiť zlé rozhodnutia. Ak ste vyčerpaní, pred akýmkoľvek veľkým krokom si odpočiňte. Prespite to a zvážte to s čerstvou mysľou.

Ako aplikovať model HALT

Genialita metódy HALT spočíva v jej jednoduchosti. Kedykoľvek sa ocitnete v bode rozhodovania, či už ide o to, čo si dáte na obed alebo či prijmete pracovnú ponuku, jednoducho si rýchlo prejdite kontrolný zoznam:

Som:

1. Hladný/-á?

2. Nahnevaný/-á?

3. Osamelý/-á?

4. Unavený/-á?

Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok áno, najskôr sa postarajte o túto potrebu. Najedzte sa, doprajte si čas na uvoľnenie, zavolajte priateľovi alebo si odpočiňte - čokoľvek potrebujete, aby ste sa dostali do vyrovnanejšieho stavu. Až potom, a iba vtedy, sa vráťte k rozhodovaniu.

Neznamená to, že môžete robiť rozhodnutia iba vtedy, keď ste v dokonalom stave pokoja. Život nám samozrejme nie vždy dopraje tento luxus. Avšak čím viac dokážeme robiť rozhodnutia - najmä tie s vysokou mierou rizika - z miesta relatívnej stability a jasnosti, tým pravdepodobnejšie budeme robiť rozhodnutia, ktoré sú v súlade s našimi skutočnými hodnotami a najlepšími záujmami.

Pôvod HALT

Rámec HALT nevznikol ako formálny, akademický objav konkrétnej osoby. Naopak, objavil sa organicky v oblasti psychológie, liečby od závislosti ako praktický nástroj na sebauvedomenie a emocionálnu reguláciu. Zatiaľ čo sa HALT v súčasnosti široko používa v rôznych kontextoch – od terapie po manažérske rozhodovanie – v širšej literatúre nie sú žiadne dotazy, ktoré by pripisovali zásluhy konkrétnej osobe alebo organizácii.

Zastavte sa pred veľkým krokom

Keď sa nabudúce ocitnete pred dôležitým rozhodnutím, nezabudnite na HALT. Venovanie času kontrole svojho fyzického a emocionálneho stavu, uspokojeniu základných potrieb a pristúpenie k voľbe s čistou hlavou vám môže ušetriť kopec ľútosti neskôr. Je to jednoduchá praktika, ktorá môže zásadne zlepšiť vaše rozhodovanie.

Dajte si teda pauzu a zastavte sa pred veľkým krokom. Vaše múdrejšie, oddýchnuté budúce ja vám za to poďakuje.